Courir, faire de la musculation ou pratiquer tout autre activité sportive en hiver demande beaucoup de vigilance, surtout si vous avez des problèmes cardiovasculaires. En effet, les jours de froid (surtout lorsque la température est inférieure à 20 degrés), les vaisseaux sanguins ont tendance à être plus resserrés.
Avec moins d'espace pour passer, le sang oxygéné a plus de mal à atteindre le cœur. Par conséquent, le muscle cardiaque doit travailler beaucoup plus fort pour accomplir la même fonction. Une autre conséquence de la contraction des vaisseaux sanguins est l'augmentation de la pression artérielle, qui surcharge également le cœur et représente un grand risque pour la santé.
L'augmentation des décès dus aux maladies cardiovasculaires en hiver fait l'objet d'études depuis de nombreuses années. Une étude relativement récente a révélé que les températures inférieures à 14 degrés sont liées à une augmentation de 30 % des cas de crise cardiaque.
Pour toutes ces raisons, il faut adopter quelques précautions particulières pour éviter les complications avant de faire du sport en hiver. Nous avons rassemblé ci-dessous les plus importantes d'entre elles.
1. L'échauffement est fondamental
Dans le froid, les muscles sont plus contractés et tendus. Par conséquent, pour atténuer le risque de blessures, il est nécessaire d'effectuer un étirement approprié, en plus de commencer l'activité physique progressivement, à un rythme léger, pendant 10 ou 15 minutes.
Conseil : lorsque vous marchez, commencez par des pas courts et bougez beaucoup vos mains et vos bras.
2. Attention aux vêtements
Portez plus de vêtements, même si vous perdez un peu de mobilité, car le plus important est de garder votre corps au chaud.
Essayez de porter des vêtements plus serrés, comme des leggings, qui laissent moins d'espace pour le passage de l'air, ou même un pantalon plus chaud par-dessus le short (ou le legging lui-même), en ne l'enlevant que lorsque le corps est correctement réchauffé.
Important : les jours les plus froids, faites très attention : n'oubliez pas de porter des gants, des bonnets ou des bandeaux qui couvrent vos oreilles. Après tout, les parties du corps qui souffrent le plus du froid intense sont, outre les pieds, les mains et la tête.
3. Surveillez votre respiration
Le temps froid favorise l'apparition d'infections respiratoires. Pour réduire le risque de contracter une maladie, l'astuce consiste à effectuer une respiration nasale pendant les entraînements, afin que l'air arrive plus chaud aux poumons.
4. Maintenez votre corps hydraté
Il est essentiel de boire des liquides avant, pendant et après une activité physique. En hiver, cependant, la perception de la soif diminue, et beaucoup de gens sont négligents. Faites très attention à ce piège : il est essentiel de maintenir son corps hydraté à tout moment de l'année.
5. Suivez votre rythme cardiaque
Parmi les plus grands risques de l'exercice physique en hiver, comme nous l'avons déjà mentionné, figurent les maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi il est important de prêter davantage attention à votre rythme cardiaque pendant l'activité, surtout si vous souffrez déjà d'un problème cardiaque ou si vous avez des antécédents familiaux en la matière.
Important : si votre rythme cardiaque devient trop rapide, arrêtez l'exercice.
6. Se réfugier à l'intérieur les jours les plus froids
Lorsqu'il fait très froid, préférez vous rendre dans une salle de sport ou dans un autre environnement intérieur. Si vous souffrez d'un problème cardiaque ou si vous êtes hypertendu, vous devriez vraiment renoncer aux activités de plein air ces jours-là.
7. Demandez un avis médical
Si vous envisagez de commencer ou de reprendre des activités physiques en hiver, il est essentiel de vérifier comment votre corps se porte. Pour ce faire, il est recommandé de consulter des spécialistes et d'effectuer des examens médicaux et physiques, appelés check-up, qui varient en fonction de l'activité pratiquée et de l'âge.